همه ما می دانیم که نوشیدن آب چقدر مهم است حدود 60 - 70 % بدن ما از آب است تقریبا عملکرد درست تمام سیستم های اصلی در بدن ما به آب بستگی دارد آب به از بین بردن مواد سمی در بدن ما را از طریق کلیه ها کمک می کند. آب در کنترل اشتها، به ما برای داشتن احساس سیری کمک می کند

هنگامی که ما مقدار زیادی میوه و سبزیجات با آب بالا می خوریم به ما کمک می کند تا بدون خوردن مقدار زیادی کالری و کربوهیدرات، احساس سیری داشته باشیم نوشیدن یک لیوان آب با 5 - 10 گرم فیبر 30 دقیقه قبل از یک وعده غذایی به شما کمک می کند که غذا کمتر بخورید.    

آب سبب کاهش وزن می شود

برای کاهش وزن تلاش کنید آب سوخت و ساز بدن را بالا می برد و کمک می کند تا شما احساس سیری کنید. به جای نوشیدنی های پر کالری قبل از غذا یک لیوان آب به شما کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید. نوشیدن آب بیشتر به سوخت و ساز بدن کمک می کند به خصوص اگر شیشه آب سرد و یخ باشد زیرا بدن شما باید برای گرم کردن آب نیز کالری اضافی تر بسوزاند.

آب انرژی شما را افزایش می دهد

اگر احساس تخلیه و تهی دارید آب مصرف کنید کم شدن آب بدن باعث می شود شما احساس خستگی داشته باشید مقدار مناسب آب کمک خواهد کرد که قلب شما پمپ خون را به طور موثرتر انجام دهد
و آب می تواند اکسیژن خون شما را تامین و برای بدست آوردن دیگر مواد مغذی ضروری به سلول ها کمک کند.

آب استرس را کاهش می دهد

حدود 70٪ تا 80٪ از بافت مغز شما آب است. اگر شما دچار کم آبی باشید بدن و ذهن شما تحت استرس هستند. اگر احساس تشنگی می کنید در حال حاضر کمی آب از دست داده اید برای پایین نگه داشتن سطح استرس، یک لیوان آب در پشت میز خود نگه دارید و یا یک بطری ورزشی با خود ببرید و به طور منظم جرعه جرعه بخورید.

ساخت تون عضلانی با آب

آب قابل شرب از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرده و به روان شدن مفاصل در بدن کمک می کند هنگامی که شما را به خوبی هیدراته باشید می توانید طولانی تر و قوی تر ورزش کنید.

آب تغذیه کننده پوست است

زمانی که شما دچار کم آبی هستند خطوط و چین و چروک های ریز عمیق تر می شود و آب یک کرم زیبایی خوب طبیعت است.
نوشیدن آب سلول های پوست شما را هیدراته می کند و سبب می شود صورت شما جوان بماند.
همچنین حملات گرگرفتگی را از بین برده و سبب بهبود گردش خون می شود و به درخشش پوست شما کمک می کند.

به طور منظم آب مصرف کنید

مصرف آب همراه با فیبرها، برای یک هضم خوب، مهم می باشد. آب به انحلال ذرات زائد کمک می کند و آنها را  به آرامی از طریق دستگاه گوارش عبور می دهد. اگر شما دچار کم آبی باشید بدن شما تمام آب را جذب می کند و روده بزرگ شما خشک می شود و عبور مواد زائد مشکل تر می شود.

آب سنگ کلیه را کاهش می دهد

میزان شیوع سنگ کلیه دردناک در حال افزایش است. و ممکن است یکی از دلایل سنگ کلیه در مردم ( از جمله کودکان ) عدم مصرف آب آشامیدنی کافی است.
آب، نمک ها و مواد معدنی را که به صورت بلورهای جامد، سنگ کلیه را تشکیل می دهند رقیق می کند. سنگ کلیه نمی تواند در ادرار رقیق تشکیل شود بنابراین خطر ابتلا به سنگ کلیه با مصرف مقدار زیادی از آب کاهش می یابد

آیا شما به اندازه کافی آب می نوشید؟

شما روزانه به نوشیدن هشت لیوان آب نیاز دارید.
بزرگسالان سالم اغلب به اندازه کافی آب برای رفع تشنگی خود می نوشند
اما مقدار دقیق نوشیدن آب بستگی به ( اندازه شما، سطح فعالیت، آب و هوا و سلامت عمومی ) دارد.
وقتی شما ورزش می کنید و یا عرق به شدید دارید نیاز دارید. ممکن است نیاز به مصرف اب بیشتری داشته باشید ممکن است شما در صورت نوشیدن نوشیدنی های دیگر به آب کمتری نیازداشته باشید.

نشانه های کم آبی بدن عبارتند از:

کمی ادرار یا بدون ادرار و یا داشتن ادرار تیره تر از حد معمول
خشکی دهان
خواب آلودگی یا خستگی
تشنگی شدید
سردرد
گیجی
احساس سرگیجه
گریه بدون اشک